צוואר וכתפיים הם המקום שבו רובנו אוספים את היום: שעות מול מחשב, טלפון ביד, נהיגה, לחץ. לא פלא שזה האזור שהכי הרבה אנשים מבקשים שיעסו להם. החדשות הטובות הן שאפשר לשחרר אותו גם בבית, בלי ניסיון, אם יודעים כמה עקרונות פשוטים.
לפני שמתחילים
- תנוחה: הכי נוח שבן הזוג שוכב על הבטן, או יושב הפוך על כיסא עם כרית מול החזה.
- שמן: מעט שמן מחומם בין הידיים. על בחירת שמן כתבתי באיזה שמן עיסוי לבחור.
- שאלו: "חזק? עדין? משהו באמצע?" ותקשיבו לנשימה.
מה לא עושים
- לא לוחצים על החלק הקדמי של הצוואר.
- לא לוחצים ישירות על עמוד השדרה. עובדים על השרירים שמשני צדדיו.
- לא "נלחמים" בקשר. לחץ הדרגתי, ואם יש כאב חד, מפחיתים מיד.
- אם יש כאב חריג, פציעה, נימול בידיים או סחרחורת, עדיף לפנות לאיש מקצוע.
5 תנועות לשחרור צוואר וכתפיים
- חימום. כפות ידיים שלמות על הכתפיים, תנועות ארוכות מהצוואר לכיוון הזרועות. 2-3 דקות.
- לישה של שריר הטרפז. השריר העליון שבין הצוואר לכתף. אוחזים אותו בין האגודל לשאר האצבעות ולשים לאט, כמו בצק.
- לאורך השכמה. מניחים את כף היד לאורך הגבול הפנימי של השכמה, ועובדים בתנועות ארוכות ואיטיות מלמטה כלפי מעלה ואל הכתף. כאן לא מספיק לדעת איפה לעסות, חשוב גם לאיזה כיוון.
- צדי הצוואר. בקצות האצבעות, תנועות מעגליות עדינות משני צידי הצוואר, מבסיס הגולגולת כלפי מטה.
- בסיס הגולגולת. עם האצבעות, לחץ יציב בשקעים שמתחת לגולגולת, 20-30 שניות, בזמן שהוא נושף. זה המקום שבו הרבה כאבי ראש של מתח נאספים.
הסוד: עומק בלי כוח
כתפיים תפוסות מבקשות עומק, אבל עומק לא מגיע מכוח בידיים. נשענים לתוך המגע עם משקל הגוף, ונותנים לשריר זמן להיפתח. כשהלחץ נכון, אפשר לנשום לתוכו. כשהוא חזק מדי, הגוף מתכווץ ומתגונן. על זה בהרחבה בעוצמת המגע ובעיסוי רקמות עמוק בלי כאב.
שאלות נפוצות
כמה זמן לעסות?
גם 10 דקות עושות הבדל גדול. אם יש זמן, 20 דקות נותנות לשרירים להשתחרר באמת.
מה אם הכאב חוזר כל הזמן?
עיסוי בבית עוזר, אבל מתח כרוני בצוואר ובכתפיים מצריך לפעמים עבודה עמוקה יותר. אפשר להגיע לטיפול בקליניקה בראשון לציון, ואם יש כאב מתמשך, כדאי גם בדיקה רפואית.
ללמוד לעסות את כל הגוף
בקורס העיסוי הזוגי אונליין אני מדגים את כל התנועות, בקצב ובלחץ הנכונים, כדי שתוכלו לתרגל בבית.
