איך להתגבר על פחד מרגשות שליליים

קורה לכם שאתם מפחדים להרגיש רגשות כואבים?
הפחד להרגיש רגשות שליליים או כואבים מתבטא במקומות שונים בחיינו.
אחד המצבים שהכי מפחידים אותנו הוא כמטופלים הוא לגעת בטראומות שכבר שכחנו.
רבים שפונים אלי במטרה לפתור איזשהו עניין אצלם,
מאוד חוששים מהטיפול כי הם מפחדים להיכנס אל תוך רגשות לא נעימים.
איך פותרים את הפחד הזה? האם הוא בכלל אמיתי?
הפחד מרגשות שליליים מתבטא אפילו בדברים הקטנים של היום יום, כמו:
פחד לראות כתבה בחדשות ואז להרגיש עצב או כאב.
המקומות הכואבים שאנחנו בורחים מהם – אלה הם הנקודות שדרכן נוכל לרפא את עצמנו.
במאמר הבא אציג בפניכם את הסיבות לפחד מרגשות שליליים,
ואסביר לכם מדוע זה קורה לנו, דרך הסתכלות רחבה על המנגנונים של האדם.
המידע שכתוב במאמר מבוסס על שיטת NYE.
NYE הינה תפישה חדשנית בתחום האדם.
היא מביאה איתה נקודת מבט חדשה ושונה מעולם הטיפול שאנחנו לרוב מכירים.
בהמשך המאמר ארחיב גם על שיטת NYE ועל הייחודיות שלה.

מתי נרגיש פחד מרגשות שליליים?

אנחנו שואפים באופן לא מודע להימנע מרגשות לא נעימים שקיימים בנו.
כמעט כולנו, באיזושהי דרך מנסים להימנע מלהרגיש את מה שאנחנו מרגישים.
ישנן דרכים שונות שבאמצעותן אנו נמנעים מלהרגיש רגשות "לא טובים", כגון:
הדחקת רגשות, ניתוק רגשי, עשייה חיצונית, שליטה, סדר וניקיון ועוד.
כל אחד שואף להרגיש טוב עם עצמנו או שלא להרגיש רע בכל מני דרכים הישרדותיות (כפי שפירטתי למעלה).
הדרכים ההישרדותיות (כגון הדחקה, עשייה ושליטה) אמנם מאפשרות לנו לברוח באופן זמני מהרגשות האלה,
אבל הן אינן מאפשרות פתרון אמתי למצב הרגשי שלנו.
ככל שאנחנו מצליחים לברוח מהרגשות שלנו – כך אנו פחות מודעים אליהם וזה מה שיוצר פחד.

למה אנחנו כל כך מפחדים מרגשות שליליים?

הפחד הזה נוצר כאשר הרגשות האלה קיימים בנו מצד אחד, והם מאיימים לערער אותנו מאידך.
אם המצב הרגשי שלנו לא היה יכול לערער אותנו – לא היינו מפחדים להרגיש את אותם רגשות. מסכימים?
באופן הישרדותי, האדם נמנע מלהרגיש או להיות מעורער –
ולכן ינסה לשמור על יציבות בדרך כלשהי (במקרה הזה – דרך הימנעות מלהרגיש את הרגש המערער).
אנחנו תמיד נשאף להרגיש טוב עם עצמנו, או לפחות שלא להרגיש רגשות שליליים.
במקרה כזה, המוח יוצר עבורנו מנגנונים הישרדותיים שיאפשרו לשאיפה הזאת להתממש.
לדוגמה:
אם חווינו טראומה בילדות והרגשנו כאב רגשי גדול –
המוח שלנו יצור מנגנון הישרדותי (כמו הדחקה) שינתק אותנו מהרגש הכואב או ישתיק אותו.

הזדהות עם רגשות שליליים

אנחנו תמיד תופשים את עצמנו על פי המידה שבה אנחנו חווים את עצמנו. מה הכוונה?
המוח קולט נתונים על בסיס החושים הפיזיים (ראייה, שמיעה וכו'), ועל בסיס הקליטה הזו הוא יוצר מסקנה.
על פי המסקנה שנצורה – כך אנחנו מגדירים את עצמנו ואת העולם.
לדוגמה: אם בעבר חווינו כאב גדול או תחושת דחייה, אז המוח שלנו קלט שמול הסביבה אנחנו דחויים או מרגישים כאב,
ואז נוצרת מסקנה שאומרת: "אני פחות טוב מאחרים", "אני דחוי", "הסביבה גורמת לי לכאב" ועוד.
מהמקום הזה אנחנו נשאף להסתיר את עצמנו.
אם אני = דחוי / פחות טוב – אני אשאף להסתיר את עצמי או להפוך להיות משהו שהוא לא אני.
במצב כזה אנו מנסים להסתיר או להשתיק את עצמנו כדי שלא להרגיש את מה שהרגשנו.
הניתוק שלנו מעצמנו ומהרגשות שלנו הוא דרך שלנו להרגיש יותר טוב,
מבלי לזהות שהוא לא פותר את המצב הרגשי ולכן נוצר פחד מרגשות שליליים.

כעת נשאלת השאלה:
האם הרגש שחווינו מייצג את מי שאנחנו במהות?
או: האם הוא רק תוצר של חוויה + מסקנה?
המוח לא רגיל לזהות שיש בנו הרבה מעבר למה שאנחנו מכירים או יודעים ברמה התפישתית.
האם הרגשנו דחויים כי כאלה אנחנו במהות שלנו?
או אולי קיימת אפשרות שהרגשנו ככה כי התביישנו או סגרנו את עצמנו מול העולם?
שאלות למחשבה ולהתבוננות…

הדחקת הרגשות כגורם לפחד מרגשות שליליים

הדחקה, השתקה וניתוק רגשיים (הנוצרים ממקום הישרדותי) גורמים לפחד מרגשות שליליים.
למה פחד? כי הרגש מודחק או מושתק, ואם נהיה ערים אליו – זה עלול לערער אותנו.
דבר נוסף על פחד מרגשות שליליים:
הרבה פעמים אנחנו מפחדים מסיטואציה מסוימת בחיים.
אנחנו לא מפחדים ממצב, אלא מההרגשה שאנו עלולים להרגיש במצב.
למשל: פחד מכלבים.
האם אנחנו באמת מפחדים מהכלב עצמו?
מה יכול להפחיד אותנו בכלבים?
למשל, אנחנו מפחדים שהכלב יתקוף או יינשך אותנו ויגרום לנו לבהלה.
במקרה הזה, הפחד מכלבים יכול להיות פחד ממשהו לא צפוי, מבהלה, מחוסר אונים וכו'.
שימו לב שבמקרה הזה, הפחד מכלבים הוא בכלל פחד מההרגשה שעומדת מאחורי זה.

רוצים לספר לי עם אילו פחדים אתם מתמודדים?
צרו איתי קשר בתחתית הדף,
או לחצו כאן לשליחת הודעה בוואצאפ.

פחד מרגשות שליליים – סרטוני הסבר:

הכנתי עבורכם סט של 2 סרטונים (חלק א' + ב') בהם אני מסביר על הפחד מרגשות שליליים.
אם יותר נוח לכם להבין דרך שמיעה – צפו בסרטונים הבאים.

תרגיל לזיהוי פחדים מרגשות שליליים:

נזכרים בפחדים שיש לכם? שווה רגע להתבונן על זה.
בואו נעשה תרגיל קטן שמבוסס על שיטת NYE.
טכניקת משפטי החיבור של NYE מאפשרת התבוננות מעמיקה אל תוך העולם הפנימי שלנו.
זה ממש דומה למשחק אסוסיאציות.
אנחנו מקריאים לעצמנו משפט בעיניים עצומות,
כאשר המילה האחרונה של המשפט צריכה להסתיים בצליל מתמשך.
אנחנו ממש מושכים את המילה האחרונה, למשל: "מרגיש לי להגיד שאניייייי……".
כמובן שזה צריך להיות בטונציה נעימה ורגועה.
לאחר שאנחנו מקריאים לעצמנו את המשפט – תעלה לנו תשובה כלשהי.
גם אם היא נשמעת לנו לא הגיונית – נתייחס אליה ונכתוב אותה על הדף.
במידה ולא עולה אף תשובה – הקריאו את המשפט שוב.
אפשר בלב ואפשר בקול רם. מה שיותר נוח לכם.
מוכנים לתרגיל? קדימה!

עולה לי ששנים פחדתי להרגיש שאני…- ____________ (השלימו).

המשפט או המילה שעלו לכם, ישקפו את הרגש הפנימי שקיים בכם ויוצר אצלכם פחד.
דוגמה: "עולה לי ששנים פחדתי להרגיש שאני…- דחוי".

במידה ולא עלה לכם כלום, נסו את המשפט הבא:

אני חושב/ת שמשהו בי הכי מנסה להתרחק מהתחושה ש…- ______________ (השלימו).

דוגמה: "אני חושב שמשהו בי הכי מנסה להתרחק מהתחושה ש…- של ריקנות".

משפט נוסף שיעזור לכם להתבונן על התחושה המרכזית שמנהלת אתכם:

התחושה הכי קשה שאדם יכול להרגיש זאת תחושה של…- ______________ (השלימו).

דוגמה: "התחושה הכי קשה שאדם יכול להרגיש זאת תחושה של…- אובדן".

פחד מרגשות שליליים ומועקות

הפחד מרגשות שליליים הוא פחד שמופיע לרוב באזור הבטן העליונה ובדרך כלל מלווה במועקות.
שלב המועקה זהו שלב שבו הרגש מתחיל להתעורר ומבקש מענה.
המועקות גדלות ככל שהרגש מתחזק בנו ואנו ממשיכים להתעלם ממנו.
כמובן שההתעלמות היא אינה מודעת ולעיתים גם לא בשליטה שלנו.
מה שנרצה לעשות בשלב הזה, זה ראשית להבין שיש פה משהו שמאותת לנו.
המועקה היא ממש כמו איתות, המסמן לנו שמשהו לא בסדר במצב הפנימי שלנו.
ברגע שנזהה את המועקה, נוכל להתחיל להתבונן עליה.
במצבים כאלה ממש נרצה לתקשר עם הבטן שלנו, להרגיש אותה, לנסות להיות שם לרגע.
אפשר לנסות להבין את המועקה דרך משפטי חיבור (בשיטת NYE) כמו:

מרגיש לי שהמועקה הזו אה…- ____________

או:

המועקה הזו אומרת לי ש…- ____________.

התשובות שיעלו יתנו לכם קצה חוט כדי להבין את שורש המועקה.
כדי לשחרר מועקה – נרצה להבין את הרגש שעומד מאחוריה ולשחרר אותו.

לקריאה נוספת בנושא מועקה לחצו כאן.

איך לפתור את הפחד מרגשות שליליים?

הפתרון על פי התפישות הטיפוליות: המערבית והמזרחית

שיטות טיפול רבות מתמקדות בפתרון הבעיה דרך:
שחרור העבר, שחרור הטראומות ושינוי אמונות מגבילות שנוצרו בעקבות החוויות ה"לא טובות".
רוב שיטות הטיפול עובדות יותר על המוח ועל שינוי החשיבה והצבת מטרות.
על פי שיטת NYE – הדרך לפתור את המצב הרגשי ואת הפחדים שלנו –
היא באמצעות חיבור ולא דרך ניתוק או שחרור. מה זה אומר? מיד נבין.

התפישה הטיפולית המזרחית:
הפתרון למצב הרגשי של האדם נמצא בריפוי של הגוף והנפש, ובאיזון ביניהם.
כלומר, יצירת זרימה וריפוי אנרגטי של הגוף, שיוביל לריפוי של הנפש ה"פגועה" ומשם לריפוי רגשי.
דוגמאות לשיטות טיפול בתפישה המזרחית: דיקור סיני, רייקי, רפלקסולוגיה, צמחי מרפא, נטורופתיה.

התפישה הטיפולית המערבית:
האדם חווה סיטואציה שעוררה בו רגש, והרגש קיבע אמונה בתת במודע.
לפי התפישה המערבית, הפתרון הוא לשחרר הרגש ואת האמונה שנוצרו בעקבות החוויה,
ולהשתיל בתת המודע אמונה חיובית חדשה.
אם נדמה את זה לחורשה: נעקור את הצמחים הרקובים שצמחו (למשל: חוסר ביטחון, תחושת דחייה, ערך עצמי נמוך),
ובמקומם נשתול צמחים חדשים (אמונות של ביטחון עצמי, מקובלות, ערך גבוה).
דוגמאות לשיטות טיפול בתפישה המערבית: תטא הילינג, NLP, CBT, קואוצ'ינג.

הפתרון על פי תפישת NYE

שיטת NYE אומרת כי אין צורך להשלים את החסר אצל האדם,
אלא לגלות ולחשוף אותו אל השלם שבו.
שיטה זו מוכיחה כי כל אדם הוא שלם במהותו ולכן כל מה שנדרש הוא לחבר את האדם לעצמו,
ולחשוף אותו לכוחות הטבע שלו.
שיטת NYE אומרת שכל הרגשות שקיימים בנו (למשל ריקנות וחוסר ביטחון), נוצרו בעקבות חוויה חסרה שלנו את עצמנו השלם.
כלומר – אין בנו שום חוסר, אלא קיים יש שלא חווינו באופן מלא.
למשל: יש חושך לעומת יש אור שלא נגלה אלינו.
לכן, בכולנו קיים האור הזה, הביטחון, העוצמה, היציבות ועוד אינסוף מתנות.
ברגע שניפתח לעצמנו השלם ונחשף למתנות שבתוכנו יותר ויותר –
כך תחושת החוסר תצטמצם ונוכל להרגיש תחושת מלאות, ביטחון ויציבות.

הדחקה רגשית כמקור הפחד

בכלל כל נושא הרגשות הוא רחב ומעניין מאוד.
לאחר כ- 12 שנים של ניסיון בתחום הרוח והטיפול,
הבנתי שלפתור מצבים רגשיים אצל בני אדם זה אחד הדברים המרתקים שיכולים להיות.
בשנה האחרונה נחשפתי לשיטת NYE שמביאה איתה ידע חדשני בכל הקשור לרגשות ולנפש האדם.
על פי השיטה, אין צורך לטפל ברגשות שנוצרו בחוויות החיים, אלא במה שיצר מראש את חווית החוסר שלנו בעצמנו.
הפתרון תמיד נמצא בחיבור שלנו עם עצמנו, ובמידה שבה אנו חיים את עצמנו בעולם.

בנושא הפחד מרגשות שליליים –
עלינו להבין כי הרגשות שהרגשנו אינם מי שאנחנו במהות שלנו,
אלא נוצרו מתוך חוויה חסרה שלנו את מי שאנחנו באמת.
ממש כמו נורה: ככל שעוצמת האור שלה הייתה נמוכה –
כך היא חוותה את עצמה כחלשה, פחות עוצמתית, חסרת ביטחון ועוד.
ההבנה הזו מאפשרת לנו לקבל פרספקטיבה אחרת על המצב הרגשי שלנו,
ומאפשרת לנו להיפתח לאפשרות חדשה שיש בנו מעבר ל-מה שהכרנו בעצמנו עד היום.
כמו כן – הראיה החדשה הזו מעודדת אותנו להפסיק לברוח או להתנתק מהרגשות שלנו וכן להתחבר לעצמנו.
ברגע שנפסיק לברוח מהרגשות להתנתק מהם או להדחיק אותם – חלק גדול מהפחדים שלנו ייעלמו.
הדחקת רגשות גורמת לפחדים.
בנוסף, נוכל ללמד להשתמש ברגשות שלנו ככלי להקשבה למצב הפנימי שלנו.
בסופו של דבר, הרגשות באים ללמד אותנו על הפער שקיים בינינו לבין עצמנו,
ועל המידה שבה חווים וחיים את המהות השלמה שלנו.
אני מקווה שהמידע והתרגילים שבמאמר עזרו לכם להתבונן על התחושות הפנימיות שלכם מזווית אחרת,
ואולי גם לשחרר את הפחד מרגשות שליליים.

רוצים להתייעץ איתי?
מוזמנים לתאם איתי שיחה ראשונה ללא עלות:
לחצו כאן לשליחת וואצאפ (מהנייד):

שלכם באהבה,
עידן מאירי.